食物繊維たっぷりのライ麦パンで便秘を解消

食パンよりライ麦パンが便秘解消におすすめ！

朝食にパンを食べる方はライ麦パンをどうぞ

　朝食は和食じゃなく、パンを食べるのがもっぱら！という方、どんなパンを食べていらっしゃいますか？

食パン？　フランスパン？　ロールパン？　クロワッサン？

便秘でお悩みなら、明日から"ライ麦パン"に切り替えてください！
食物繊維の含有量で見ると、ライ麦パンは他のパンの２倍以上含んでいます。ライ麦パンを２切れだと、だいたい７０ｇくらいあります。これで食物繊維３．９ｇ。３切れだと５．９ｇ、食べられない量ではありません。ちょっとしたサラダと野菜スープを添えると、簡単に６ｇはオーバーします。内容によっては、朝から１０ｇの食物繊維だって摂取可能です。

代表的なパンの栄養素

食パンとフランスパン、ライ麦パンの栄養素を比較してみました。表の値は１００ｇあたりの各種栄養素を示しています。

	カルシウム	鉄	亜鉛	ビタミンＥ	ビタミンB1	食物繊維
食パン	29 mg	0.6 mg	0.8 mg	0.6 mg	0.07 mg	2.3 g
フランスパン	16 mg	0.9 mg	0.8 mg	0.1 mg	0.08mg	2.7 g
ライ麦パン	16 mg	1.4 mg	1.3 mg	0.3 mg	0.16 mg	5.6 g

←　これでライ麦パン７０gです。